당뇨 혈당 관리에 좋은 7가지 음식

건강관리에 있어 혈당 수치 관리는 아주 중요한 요소중 하나 입니다. 혈당이 높아지면 당뇨병 뿐만 아니라 뇌, 심장, 신경 증 주요 장기와 혈관을 파괴할 수 있기 때문에 주위를 기울여야 합니다. 당뇨 혈당 관리 약을 먹지 않고도 쉽게 구할 수 있는 음식 섭취를 통해 안정호시킬 수 있는 7가지 방법을 알아 보겠습니다.

▶ 계피

계피는 열량이 거의 없어 다이어트에 좋으며, 근육과 간세포를 인슐린에 쉽게 반응하도록 만들어 체중이 감소하는 데에 도움을 줍니다. 당뇨 혈당 관리 더 적은 양의 인슐린이 체내에서 생성되도록 돕는 역할을 하며, 혈당 밸런스를 맞추는 데 효과적이다.

▶ 달걀

달걀은 섭취가 포도당과 인슐린 수치의 변동을 막읍으로써 식후 인슐린 반응을 줄일 수 있으며 식욕 조절에 도움을줘 허기가 줄어들고, 체중 관리에 효과를 볼 수 있다. 

▶ 블루베리

많은 양의 탄수화물을 섭취하면 인슐린이 당뇨 혈당 관리 과도하게 생성되어 인슐린 저항성과 2형 당뇨에 걸릴 수 있습니다. 블루베리의 생리 활성 성분이 인슐린 저항성 및 당뇨병 발병 위험을 줄이는 데 도움을 준다.

▶ 체리

당뇨 환자의 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 되는 안토시아닌이라는 자연 발생 화학 물질을 함유하고 있습니다. 안토시아닌은 인슐린 생산을 감소시킬 수 있으며 심장 질환이나 암을 예방하는데 도움을 줍니다. 

▶ 아보카도

유익한 지방이 풍부한 아보카도는 혈당으로의 설탕 방출을 낮추어 인슐린 수치를 감소시킨다. 강령한 운동 후에 염증을 진정시키는 데 도움이 당뇨 혈당 관리 되는 화합물인 베타시토스테롤을 함유하고 있기도 합니다. 체중 감량을 하고잇다면 아보카도를 먹을 때에는 1/4 크기 정도만 섭취하는 것이 좋으며 아보카도 오일을 신선한 샐러드나 채소에 뿌려 먹는 것도 좋은 방법이다.

▶ 올리브 오일

단일 불포화 지방이 풍부한 올리브 오일은 복부 지방을 감소시킬 뿐만 아니라 인슐린 저항을 예방한다. 또한, 식욕 억제 호르몬인 렙틴의 방출을 촉진한다.

▶ 치아 씨

글루텐이 함유되지 않은 치아 씨앗은 혈당을 안정시키고 당뇨병에 결릴 위험을 감소시킨다. 콜레스테롤 불균형, 고혈압, 식후 혈당 스파이크와 당뇨 혈당 관리 같은 대사 증후군과 관련된 증상에도 좋다. 아주 강력한 항염증제이며 식이섬유, 마그네슘, 칼륨, 엽산, 칼슘을 함유하고 있기 때문에 건강에 유익하다.