면역력 강화 수면방법 자면서 건강해지는 법

오늘은 면역력 강화 수면법 건강관리할 여유가 부족할 여러분을 위해 잠만 제대로 자도 독감을 예방할 수 있는'면역력 강화 수면 방법'에 대해 알려드리겠습니다. 하루에 몇 시간씩 주무시나요? 수면시간은 건강한 수면의 가장 중요한 요소 입니다. 잠이 보약이다라는 말이 정답인거 같습니다.

▶면역력 강화 수면법 자면서 건강해지는 법

가장 적절한 수면 시간은 7시간 38분 정도라고 합니다. 낮잠은 1시간 이상을 넘기지 말아야 하며, 이상적인 가벼운 휴식 잠은 20분 정도가 적당하다고 합니다. 면역력 강화 수면법 몸을 따뜻하게 하고 10시쯤 취침해서 7시간 30분 자면서 내 몸을 치유하고 면역력을 높여준다고 합니다. 면역력 강화 수면법

규칙적인 운동과 영양섭취 혈액순환도 잘 되게 해줘야 한다. 높은 체온으로 숙면을 취해야 30초마다 생겨나는 암세포를 제거할 수 있고 10시에 자서 7시간 30분 잠을 자고 첫 90분이 가장 깊게 자는 시간이니 제일 중요하고 수면이 부족하면 건강을 해치지만 그렇다고 무조건 많은 수면을 취하는 것이 건강에 좋은 것만은 아닙니다. 오래 자면 두통에 시달리거나 더욱 피곤해질 수 있으니 피로회복 호르몬이 많이 나오는 저녁시간, 규칙적인 수면습관을 가지시는 것이  중요합니다. 면역력 강화 수면법

수면환경을 위해선, 빛을 최대한 제거하는 것이 좋습니다. 인간의 뇌는 눈을 감았다 하더라도 눈 안쪽 망막을 통해 빛을 감지하기 때문에 불을 켠 상태로 두거나 빛이 들어오는 상태라면 망막이 빛을 감지해 깊은 잠에 들 수 없다고 합니다. 최대한 어둡게 하여 신체를 완전히 잠들게 하고, 반듯하게 누워서 하루 종일 피곤했던 척추를 쉴 수 있도록 해주시는 것이 좋습니다. 면역력 강화 수면법

숙면을 위해선 하루 20분 정도의 유산소 운동을 해주는 것이 좋습니다. 운동에서 나오는 호르몬인 세로토닌의 부족은 피로감, 식욕부진, 의욕 저하의 원인이 됩니다.  자기 전 규칙적인 운동을 추천합니다. 매일 자는 잠 더 건강하게 주무시고 면역력도 키우시기 바랍니다. 면역력 강화 수면법