오늘은 간단하면서 아주 효과적인 운동 중 하나인 브릿지 자세(누워 엉덩이 들기)는 몸매를 매력적으로 만들고, 건강을 관리하는데 도움을 주는데요. 바닥에 누워서 엉덩이를 엉덩이 들기 들었다가 내리면 되는 간단한 동작이지만 몸 전체의 근력을 강화하고, 불필요한 지방을 제거할 수 있으며, 유연성 향상 및 자세 교정 등의 효과가 있습니다.
▶운동 방법
바닥에 누워 양다리를 굽혀 무릎을 세우고 시선은 위로 향한다. 양손은 몸통 옆에 내려놓는다. 누워 엉덩이 들기 엉덩이와 허리에 힘을 줘서 엉덩이를 들어 올린다. 허벅지와 몸통이 일직선이 될 정도로 들어 올린 다음 시작 자세로돌아와 동작을 반복한다.
▶전신 근력 강화
누워 엉덩이 들기는 전신 운동으로써 신체의 핵심 근육뿐만 아니라 몸 전체의 근육 구축에 도움을 주고, 근력을 향상시키는 역할을 하는데요. 엉덩이를 들었다가 내리는 반복 운동을 통해서 기초대사량이 증가하고, 운동 능력이 향상되며, 관절의 활동 범위도 좋아지게 됩니다.
▶자세 교정
누워 엉덩이 들기 운동을 통해 엉덩이, 골반, 허리, 등 근육을 단련시키면, 자세 교정 효과를 볼 수 있는데요. 움츠린 자세에서 벗어날 수 있습니다. 누워 엉덩이 들기 그리고 둔부와 척추에 힘이 생기기 때문에 오랜 시간 앉거나 서있을 때 올바른 자세를 갖출 수 있도록 도와주는 역할을 합니다.
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