간헐적 단식 먹는 단식 FMD식단 소개

오늘은간헐적 단식과 FMD식단에 대한 소개를 할까 합니다. 

간헐적 단식 방법 16:8과 FMD식단 소개 세 가지 방법의 공통점은 공복 상태를 유지하는 것이 포인트 입니다. 지금 우리는 너무 많이 먹는다는 게 문제인듯합니다.  먼저 간헐적 단식에 대해 알아보도록 하겠다.

▶ 간헐적단식

간헐적단식은 FMD식단처럼 공복 기간을 두지만 그 시간의 제한을 지키는 방식입니다. 이론으로는 음식의 양이나 종류에 따른 제한은 없지만 굶었다가 몸에 좋지 않은 음식을 먹는다는 의미는 아니다. 공복시간을 길게 유지해서 포도당대신 지방을 에너지원으로 사용하게끔 만드는 원리의 식단이다. 간헐적 단식 방법 16:8과 FMD식단 소개 일주일에 이틀은 하루종일 굶고 나머지 5일은 일반식사를 하는 방법, 다른 한가지는 공복시간을 16시간 유지하면서 식사를 할 수 있는 시간을 8시간으로만 제한하는 방식이다. 경험 해보면 일주일에 이틀 굶는 것보다는 후자를 택하는게 현실적으로 무리가 없었다. 간헐적 단식과 FMD식단 소개

말이 이틀 굶는거지....굶었다가 폭식을 하게 될 우려가 있어 첫번째 방식의 간헐적 식단은 권하고 싶지 않다. 간헐적 단식의 장점은 가장 좋은 점은 시간의 절약이었던 것 같다. 간헐적 단식 방법 16:8과 FMD식단 소개 언제 먹나를 고민하지 않고 공복시간이 길기 때문에 그만큼 많은 일을 할 수 있고 여유가 생겼다. 일부러 굶는 것이 아닌 내 몸의 기전을 바꾼다는 개념으로 접근한다면 그리 괴롭지 않고 확률적으로 폭식을 하게 되지 않죠. 폭식을 하게 되는 원론적인 이유 중 하나는 오늘 지금 이시간 먹는 것들을 또 언제 먹을지 모르겠다..............

한 번만......간헐적 단식 방법 16:8과 FMD식단 소개

▶ FMD식단​

FMD식단은 한 달에 5일간만 실시하는 방법이다. 미국의 한 박사가 개발한 일종의 단식법인데요. 5일간만 음식물을 800-1100kcal로 제한한다. 간헐적 단식 방법 16:8과 FMD식단 소개 음식을 먹어도 몸이 단식을 하고 있다고 착각하게 만드는 것이다. 실제로 그냥 굶는 것보다 이 FMD식단을 시행했을 때 심리적, 육체적 스트레스가 적으면서 효과는 더 높았던 것을 볼 수 있었다. 대신 800-1100kcal로 먹을 수 있는 음식의 종류는 과자 한 봉지와 까페 라떼 한 잔, 라면 한 개에 밥 반공기가 아니라 쌀이나 구황작물을 제외한 자연식이다.

양질의 지방을 견과류에서 섭취하며 채소를 곁들이고 FMD식단은 굶는거나 마찬가지라는 생각을 가지게 만들 수 있다. 간헐적 단식 방법 16:8과 FMD식단 소개 칼로리가 중요한것이 아니라 정해진 칼로리에 한해서 어떤 음식을 먹느냐가 승패를 좌우하는데 의외로 장기적인 몸관리나 다이어트를 실패하시는 분들 중에는 굶는 것을 못하는 케이스보다는 어떤 음식을 어떻게 먹어야하는지에 대한 개념이 부족하고 입에서 당기는 음식을 끊을 수 없는 분들이 더 많다. 양배추, 오이, 사과, 당근 등의 과채와 함께 아몬드 등 견과류를 살짝 곁들이는 한 끼가 저는 나쁘지 않다.